让孩子在成长中减压才是父母的最大成就

多年来，我帮助了许多背景不同、境遇也各不相同的青少年。在和他们的相处中，我发现，最聪明、最有创意的孩子最容易焦虑。

我认为，焦虑是聪明才智和创意思维过度发散的结果：如果一个人处在焦虑的状态中，他的脑子里就会蹦出来无数个为什么——为什么在课堂上发言会出错？为什么参加同学聚会会变成一场灾难？为什么他的父母会对他感到失望……

一般来讲，绝大多数人在回忆起这些“为什么……”的情景时，一般都想不出解决这些问题的答案。好消息是，当我们处于焦虑状态时，我们不必再害怕自己的想法纷繁芜杂，因为，只要通过一些帮助，再加上自己努力，并配合本书中的练习，我们就可以驾驭自己聪明的脑袋，让它好好为自己服务，而不是与自己作对。

我最喜欢的一句格言是这样说的：我们的头脑可以是我们最好的仆人，也可以是我们最坏的主人。我帮助并见证了数千人克服了焦虑，这些经历让我对这条格言深信不疑。

当我们的头脑为我们工作时，它能熟练地解答一道数学题；也可以在我们以每小时100公里的速度开车时，有效地处理来自几十个不同方位的视觉信息；还可以同时指挥我们身体中一千多块肌肉的运动和配合，仅仅只是用来完成一个运球的动作。

但是，当我们的大脑失灵时，它就会向我们发送错误信息，比如：“你现在应该紧张担心起来了，因为有一件很可怕的事即将发生在你自己或者你所爱的人身上。”因为接收到了这样的错误信息，我们真的就会害怕起来。

长期以来，对于焦虑究竟是来自先天还是后天，科学家们进行了激烈的辩论。迄今为止，为什么有的人容易焦虑，研究人员的意见还未完全达成一致。目前我们能够知道的是，焦虑的来源可能既包括先天也包括后天：一方面，你可能继承了让你更容易感到焦虑的基因；另一方面，你可能经历了容易导致焦虑和带来压力的事件。

无论我们的焦虑来自哪里，本书所提供的方法都能够帮助我们及时地处理。如果我们能认真地去践行和练习，就可以让我们远离焦虑。

我们还会探讨如何通过改变生活方式来减轻压力、避免焦虑恶化。

在这本书里，既有书面练习，也有思考题。请在思考题下面写下你的答案，若觉得其中一些问题过于私密，不愿意把答案写在书里，就写在你觉得安全的地方。如果实在不想写，就认真思考一下这些问题。

本书中介绍的许多方法改编自经典的练习，另外一些则来自现代心理学。如第55页的身体扫描练习和第83页的冥想湖练习是源于乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）创始的静观减压训练。第67页的思想大游行练习改编自史蒂芬·哈耶（Steven Haye）的接受与承诺疗法。第198页的智慧心灵思想来自玛莎·林内翰（Marsha Linehan）的辩证行为疗法。还有的来自静观自我关怀的两位创始人——本书中第90页的关怀之友练习，第150页兜里的鹅卵石练习是从克里斯托弗·肯·杰默（Christopher K. Germer）那儿得到的启发，第50页的头脑和身体练习则源于克里斯汀·奈弗（Kristin Neff）的思想。诺亚·莱文（Noah Levine）创作了第109页静观行走时要不断重复的引导词，格雷戈瑞·克莱默（Gregory Kramer）（和其他人一起）创造了第146页静观聆听的概念。我的朋友艾希礼·希特金（Ashley Sitkin）在第180页赛前瑜伽上帮助了我。第194页的练习RAIN则是由米歇尔·麦克唐纳（Michele McDonald）所创造。

如果你觉得需要一些动力来推动你读完这本书，那么我建议你邀请一位朋友、亲人或咨询师一起来阅读，并尝试本书中的练习。虽然你可以随意翻开本书，然后只选自己觉得最重要的部分进行阅读。但我不能不说，如果你能将这本书从头读到尾，你会收获更多。

学习管理自己日常生活中的焦虑并不是一条好走的路，但许多人成功走过来了，并获益匪浅。所以，你也可以。

Christopher Willard

克里斯托弗·威拉德博士

[美]克里斯托弗·威拉德（作者）

静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问，就职于哈佛大学医学院，同时担任全球众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。

吴伊兰（Elaine Wu）（译者）

海蓝幸福家青少年抗挫力训练营义工，汶川特大地震后驻川3年，亲历灾后重建心灵援助计划，帮助过许多孩子应对焦虑。

黄小玉（译者）

外交学院英语系毕业，曾任信息产业部翻译、沃达丰中国业务拓展总监。现任海蓝幸福家运营总监，静观自我关怀认证老师。

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