如何找到学习与玩乐的完美平衡

什么事占满了你的时间

如何在生活中找到平衡是我们面临的最大挑战之一。压力会使生活中的一切变得糟糕。我听过这样一种说法：学生需要做三件事——睡觉、社交和学习，但他们的时间只够做两件事。你的孩子是不是也有同感？如果他专注于学习和睡觉，就没时间玩耍、交朋友；如果他专注于学习和交朋友，就会睡眠不足；如果他专注于交朋友和睡觉，可能就会影响学习。除此之外，还有升学、爱好等无数其他问题困扰着他们，有许多事情要做，但时间总是不够。当时间被占满，压力自然就会上升，焦虑程度也越来越高。

你认为自己在睡眠、社交生活和学习上，哪一项花时间最多，哪一项被忽视或被牺牲了？

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不要完全相信你以为会发生的事

比方说，你和一位好朋友约好7点一刻在电影院见面。可是现在已经7点半了，你还在电影院外面等着，你的朋友还没有到，并且没给你打电话，也没给你发短信。大多数人遇到这种情况会认为：我的朋友可能来晚了，一会儿就到了。但焦虑的人就会想象出无数个可怕的可能，有的人甚至会想：我的朋友可能遇到了可怕的事故，受了伤！还有的人会认为：我太无足轻重了，她肯定把我忘了，也许她抛弃我去和别人玩了，她可能不想再和我做朋友了。也有人可能会责怪自己：一定是我搞错时间了，我真笨！

焦虑下的大脑往往各种想法层出不穷，难道不是吗？当你再发现自己胡思乱想时，可以试试故意将故事编得更加疯狂离谱，而不是任由焦虑来折磨你。

1．假如有一天你告诉你的孩子，你们要出远门一个星期，他要独自一人待在家里。让他想象一下：爸爸妈妈可能会遇到什么事？他一个人在家可能会发生什么事？列出所有他能想到的最坏结果。

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2．然后让他看看他所列的清单。圈出他可以控制的部分，并用下划线标出他认为无法控制的部分。

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现在，你的孩子知道他无法控制或无法改变某些可能发生的情况后，他能做的是什么？

列出你所有的担忧，并标明哪些可以改变的，哪些无法改变的

也许你听过这些话：

上苍，

请赐予我平静，让我接受我不能改变的事情；

请赐予我勇气，让我改变我可以改变的事情；

请赐予我智慧，让我分辨两者的不同。

列出你所有的担忧，并标明哪些是你可以改变的，哪些是你无法改变的。无论你是否有信仰，这个练习都会对你有所帮助。遇到困难时，你可以用这个方法帮助自己穿越担忧和情绪化的迷雾，确立一个清晰的行动计划。

1．写下一个让你感到焦虑的情景。

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2．你能做些什么来改善这个局面？

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3．你为什么没有力量改变这个局面？

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4．怎么样可以帮助你减轻忧虑？

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提醒自己，所有坏的想法不一定变成现实

如果你能提醒自己，所有这些你想出来的故事只是个人想法，不是现实，那会怎样？说起来容易，做起来难，你可以先试着在所有焦虑想法的前面加上“我现在有……的想法”。比方说，你可以告诉自己，“我现在有可能考砸了的想法”，而不是“我会考砸”。

在这里写下三个焦虑的念头，然后加上“我现在有……的想法”后，再写一遍。

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