第5件事 做个长臂美人

如果胳膊停止运动之后，你胳膊上的肉还在摇摆颤动；如果你害怕夏天的到来，是因为要穿短袖上衣，那你读这一节是读对了。如果坚持锻炼，但是不改变饮食，你的胳膊就会变得越来越粗，越来越壮。

举重物是去除胳膊赘肉的理想方法。这是因为，胳膊上的二头肌和三头肌需要锻炼才能够有力量。加强肌肉纤维的负荷可以使胳膊变瘦、变得有力。这样你的胳膊看起来会更瘦，因为肌肉要比脂肪少占1/3的空间。

拳击练习

连续30秒钟不停地对着空气打拳击。前10秒钟你会感到自己好像什么也没做，然后肌肉就开始感到疲劳。两只手都要做，在做完下面的一系列锻炼之后再重复整套动作。

侧身举重

这能帮助增强双肩和背阔肌（双腋下面的肌肉）的力量，并且完美它们的形状。直立，双脚与臀同宽，双肩自然下垂（想象两个肩胛骨自然往后背下垂），收腹。现在，双手拿好重物（2千克），双肘微微弯曲，将重物向身体两旁举起，直到与双肩同平，双掌向下。保持1秒钟然后重复再做。每套做15次，共做3套。

窄距俯卧撑

俯卧撑是迅速增强胸部和双臂肌肉力量的最佳锻炼方法。面朝下趴下，双手撑在双肩之下。腹部收紧，身体保持笔直（如果从来没有做过俯卧撑，可以双膝着地），双臂弯曲成90度，然后起身，再开始做。技巧就是双臂支撑身体的重量，腹部肌肉的力量支撑后背的重量。每套重复做12次，共做3套。

倾斜三头肌

三头肌是胳膊下面很少使用的肌肉，所以对它进行锻炼对你非常有好处。坐到一把稳当的椅子边缘，双手放于臀部两边，握紧椅子的边缘。双腿弯曲90度与臀部同宽。臀部往前慢慢移动，离开椅子的边缘，然后双臂弯曲，臀部往地板方向下降，再将双臂伸直，回位。每套做10～15次，共做3套。要使这个锻炼更富于挑战，可以伸直双腿（双腿移动离开身体）。

卷曲二头肌

要使上臂肌肉性感，可以先站直了，双脚与臀同宽，挺胸收腹，双手各拿一样重物（3千克），双臂伸直，双手朝下。然后，双肘弯曲，将重物送往肩膀处（上身保持不动）。保持1秒钟，再慢慢把重物放下（要做完全部过程，这样不至于缩短肌肉）。每套做10～15次，共做3套。