- 民族传统体育集锦
- 北京市民族体育协会 北京体育大学
- 91字
- 2020-06-24 20:21:38
打飞棒
1 项目概述
打飞捧是土家族特有的运动，有着悠久的历史，是勤劳勇敢的土家族人民为了保卫自己的劳动果实不被野兽、鸟类损毁而创造的，现在已经形成了整套表演、竞赛的项目。打飞棒这一项目，在全国少数民族传统体育运动会上，两位湘西土家族青年作了表演，他们打出的飞棒刁钻、角度多变，常旋转摆动，直奔对手，以致对方措手不及。表演受到观众的好评。
1.1 打飞棒的演变
湘西土家族人民在长期的生产斗争中，练就以木捧击毙飞禽走兽的本领。在收获的时节，土家族人经常背着鸟枪、柴刀、棍棒等，分批昼夜在田地边保护庄稼。遇有鸟兽来吃即将收割的谷物时，他们迅速打出手中的木棒，一开始在地面打，但凭手劲投掷不远，后来就用以棒击棒的办法将棒击出很远。击棒发出的响声和棒子飞起来的呼呼声也可惊走飞禽走兽。土家族人民都擅长打飞棒，一般能飞出六七十米远，可以准确击毙飞禽走兽。久而久之，也使土家族人练就了这种独特的本领。这种打飞棒传统逐渐发展成为土家族的一项民间体育活动，形成“打飞棒”的民族体育运动。
1.2 打飞棒的特点
这个项目来源于民间，群众基础广泛，易于推广普及；参与性强，且不受场地器材及性别的限制，易于开展；无需大规模投资，有很强的健身、娱乐性，可以收到很好的锻炼效果。
1.2.1 普及性
打飞棒这项运动起源于劳动生活实践，在土家族人民中有很强的普及性，运用很广泛，并且简单易行，不需要很严格的训练，场地设施要求也不是很高，很容易组织比赛。人们在农闲之时，都可以参与，随着生活水平的提高，这项运动也成为土家人生活当中的一部分。
1.2.2 群众性
打飞棒运动很符合土家族人民的生活习惯，也易于土家族人民接受，与生产劳动相结合，更贴近群众，可参与性强，农民在短时间内能够学会。
1.2.3 趣味性
打飞棒具有很强的趣味性而在各地普及开来。由于其规则和器材简单，因此给单调繁忙的农活带来不少乐趣，丰富了文化生活，增强了人们之间的交流，使更多的人参与其中，感受传统体育的魅力。
1.2.4 竞技性
打飞棒之所以吸引人，不仅在于其看上去像玩，其实还具有很强的竞技性。要玩得好，就必须具有很强的身体素质，具有很强的爆发力、耐力和心理素质。
2 基本技术
2.1 比赛开始的第一部分，队员手持打棒，放在菱形的坑内，有选择性的把飞棒挑到不被对方接到的地方。主要是掌握力度，肌肉本体感觉要好，控制好方向，挑起飞棒的高度适中。身体放松、微屈，眼睛向前看着对手，上肢发力的同时，重心要稳定，动作要舒展协调，重心移动不宜过快，不应起伏过大。
2.2 掌握好打击飞棒的时机，在飞棒落下的过程中，队员手持打棒找准部位，击打飞棒，要控制好方向，在不被对方接到的情况下越远越好，这对总成绩的计算是很重要的一环。上体左（右）转90度左右，转向对手的方向，挥动打棒动作要快。躯干自然向左（右）倾斜，使躯干两肌群收缩、拧紧，从而提高击打速度。全过程关键的技术：调动全身的肌力，自下而上传递力量，而不是只用上臂的肌力击打，在最短的时间内把全身的力量用上，使打击的效果最大化。
2.3 击打技术的要求更高，飞棒从菱形的坑中弹向上空，再以打棒击之，更需要很好判断出手时机。根据弹起飞棒的高度，及时调整高度，早转身体，使躯干两肌群收缩，拉伸用力幅度，找准击打部位，注意身体要随着打棒的出手而随之还原。
3 竞赛规则
3.1 场地器材
打飞棒场地长30米以上，宽5米以上，地势应该平坦，保证安全。场地一端挖一菱形小坑，深10厘米左右。打棒为一根长约70厘米，粗约4厘米的杂木棒还有数根20厘米长的小杂木棒（飞棒）。
3.2 比赛规则
一般为两人对抗赛，人多亦可分组进行团体赛。每场比赛时间不限，以某一方打满事先约定好的数，即该场比赛结束。
3.2.1 比赛方法
3.2.1.1 挑飞棒
甲队员站在菱形小坑后方将飞棒（短棒）横放在菱形小坑上，乙队员在甲队员前方数十米处对面进攻方站立，甲队员用打捧（长棒）将飞棒向前方的空地挑起，乙队员则尽力去抓住挑出的飞棒。如果抓住飞棒就换乙队员开始挑飞棒，由甲队员抓飞棒；乙如未抓住甲挑出的飞棒，则仍然由甲将打棒横放在小坑上，然后队员乙站在飞棒的落点处，向回掷飞棒以求击甲队员的打捧。如果击中打捧则与甲互换位置，如未击中则甲获第二步比赛资格。
3.2.1.2 打飞棒
甲将飞棒抛向空中，并以打棒用力将飞捧击向前方，乙队员仍在甲队员前方数米处抓甲的飞棒，如果抓住了飞棒则与甲互换位置；未抓住则乙拾起甲的飞棒扔回菱形小坑处，甲则用打棒击乙扔回的飞捧，击得越远越好，这时乙方仍可尽力抓住甲击出的飞棒，抓住了与甲互换位置，如未抓住则甲用打棒作尺量飞棒落点与小坑的距离，并作记录。
3.2.1.3 宰鸡头
甲将飞棒斜支于菱形小坑内，飞棒一端露出地面，指向乙队员站立方向，称为“鸡头”，然后甲以打棒击“鸡头”使其弹向上空，再以打棒击之。乙仍可尽力抓住飞棒，如抓住了则甲本次无成绩，如未抓住，甲再次以打棒丈量飞棒与小坑的距离，并作记录。第2、3步两次丈量之和为甲取得的成绩。
3.2.2 记胜方法
甲队员可以用长棒做尺，丈量距离，所量数字，作为第一轮成绩。乙队员依上述3步比赛方法进行，然后记录所得成绩。
事先可以约定各打几棒，然后以棒次的总成绩之和定输赢，或者以一方先打满约定分数为胜。输者要受到学鸟叫的惩罚，以表示飞棒击中飞禽走兽，当然也可以换成其他的惩罚方式。
4 打飞棒训练方法
打飞棒这种比赛方式属于技能主导类同场对抗性项目，所以在比赛中要表现攻防平衡、良好的体能和娴熟的技巧相结合。
4.1 心理训练
比赛队员要有自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负的心理品质，应该进行心理素质训练，克服心理障碍，提高心理承受力，在比赛中还要学会调整和控制自己的情绪。
4.1.1 注意力转移法
引导运动员把注意力转移到其它事物上去，如把注意力集中到呼吸上，会减少呼吸的频率，起到镇静情绪的作用；把注意力集中到能引起感官兴奋的事物上，可提高运动员对打飞棒比赛的兴趣。
4.1.2 意念训练法
队员可以采取静坐的姿势，闭目调整呼吸，使心理稍平静后，自我暗示：我非常放松、我非常安静、我的呼吸舒畅而有节奏，在放松中使全身肌肉逐渐找到充满力量的感觉。
4.2 技能训练
4.2.1 进攻方的训练方法
以重复训练法和间歇训练法为主，在掌握正确技术动作的情况下，不断的重复，也可间歇一定的时间。在掌握动作的初期可以选择轻的打棒，在比赛前期可以加重打棒，以求在比赛中更好地驾驭打棒。
4.2.2 防守方的训练方法
以完整训练法和持续训练法为主，即在训练过程中不分解动作、完整地练习，可以根据不同的条件，改变接住飞棒的距离。
4.3 身体训练
在身体素质方面，队员的力量、速度、一般耐力和稳定性要好，动作协调能力强，并且具有良好的视觉和本体感觉能力。
4.3.1 力量训练
力量对任何的运动项目都是很重要的，有专项的力量训练和一般的力量训练。对于“打飞棒”这样的运动项目，娱乐性较强，所以主要集中在克服自身体重的一般力量训练，发展的主要部位是上肢力量和腰腹力量。
4.3.1.1 俯卧撑练习肌肉：胸肌、三角肌前束、上背肌、肱三头肌。两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
4.3.1.2 宽握引体向上：两手正握，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。主要发展背阔肌以及肘关节屈肌群力量等。在比赛中对挥棒动作有很大的帮助。
4.3.1.3 双杠臂屈伸：两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势，可以很好的发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。
4.3.1.4 仰卧起坐：仰卧在地板上，使身体处于水平位置，腿弯曲，双手张开自然放于脑后，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。可以很好的锻炼腹肌、骼腰肌等力量，在训练或者比赛中有效地帮助队员转体发力，下肢力量向上肢传送。
4.3.2 速度训练
速度对于接住飞棒有着重要的意义，在防守中起着至关重要的作用。
反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前准确的判断其动作，并准确做出防守动作，各种准备姿势的听信号起动跑等，即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制，如身体和步法的移动等。
移动速度：快速跳绳，30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑，快速蛙跳，行进中单足跳、行进中跨步跳，利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑等。有利于在比赛中更快的移动，更好的接到飞棒。
动作速度：正确的状态，正确的姿势，连续的挥棒动作以及连续的接棒动作。
4.3.3 耐力
耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关，所以要区别对待，不同的队员用不同的训练方法。发展耐力素质的基本途径有两个：一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练；另一途径是提高心肺的功能，可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳，在锻炼意志品质的同时也要注意队员的承受力。
5 注意事项
由于项目打击动作比较多，且射程比较远，有一定的安全隐患，特别是防守的一方，更应该注意安全。所以在训练时，应该循序渐进，量力而行，遵循事物发展的规律，在保证安全的前提下进行训练或者比赛。