插鸡尾翎

王蕾 郝萍 惠民

1 项目概述

满族传统，过年时要在帽筒里、掸瓶中插三五支鸡尾翎或插一丛孔雀羽毛，取意平（瓶）安吉（鸡）祥，提升主人的文化品位，又有镇宅辟邪的作用。

相传古时满族军队在深山密林中行军，无帽筒和掸瓶，于是在树上绑上篓子，大家做跳起投插鸡尾翎游戏。将极轻的鸡尾翎插到高处的篓子内，既要动作快，又要有一定的技巧，因而对提高速度和弹跳力、灵敏度和准确性有一定的帮助。

古代民间人们节假日或休闲时，在路边树上放上篓子，人们向篓子内投鸡尾翎或孔雀羽毛，投进去的人可获得一份吉祥，这也是个人弹跳力和准确性的体现。谁跳得高，投得准，谁的本领就高，就会受到大家的敬重。久而久之，逐渐发展为插鸡尾翎比赛。

插鸡尾翎设单人比赛和集体比赛，集体比赛分男女队参加。比赛既可在树林中进行，也可利用田径跑道，距离50、100、200米等均可，主要根据场地来设计。在田径跑道举行时，沿途竖立若干根杆子，上端各绑一篓子，其高度根据参赛选手的平均身高而定。比赛时，选手根据途中所设篓数持鸡尾翎（如无鸡尾翎，比赛亦可用纸折叠代替）。发令后，迅速跑至树或杆前，跳起将鸡尾翎插入，并依次插完。比赛中选手不得串道，每篓只能投1支，未投入者可重复投。身体任何部位不得接触杆（树干）及篓，否则为犯规，最后以投得准、速度快、先抵达终点者为胜。

插鸡尾翎运动既是个人也是集体性的游戏，具有很强的进取性、竞赛性、趣味性和普及性，也是提高速度能力、弹跳能力和投准能力的民间传统体育项目。经历几百年的时间，已经由一种趣味性、地域性、民族性的古老游戏发展成为一项竞技性运动，并形成我国的一种民族文化。其活动都是围绕着如何提高人们的体质和生活水平而开展的。

从竞技体育的角度来讲，插鸡尾翎比赛的竞技性虽不如现代体育运动，但是作为比赛，也充满了竞技性，这也正好迎合了现代社会发展的趋势。通过参加各种体育比赛来体验竞争的氛围，提高自身适应社会的能力和心理承受能力。同时，插鸡尾翎比赛运动还具有趣味性和娱乐性，可以在提高人们的体质的同时增进人们之间的感情与交流，提高集体团结协作意识，对个人性格以及工作、生活，都是很有帮助的。

插鸡尾翎是一项简单易学的运动，也是一项基础运动。由于它的简单性，不受地理环境等方面的影响，易开展，易推广。

2 基本技术

2.1 起跑技术

起跑是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大初速度，以便快速跑到篓子前投插鸡尾翎。由于在插鸡尾翎比赛中起跑线到投篓子距离不足20米，且手持鸡尾翎，所以，插鸡尾翎比赛队员的起跑采用站立式起跑，起跑有两个口令“预备”、“跑”。从口令开始做站立式起跑动作，听到“跑”后积极加速跑到篓子前面准备插鸡尾翎。起跑出发的第一步不应太大，落在起跑线前约0.3～0.5米长度；第二步为1米左右，以后逐渐增大。在跑进时，参赛队员一般采用投掷臂持一支鸡尾翎，另一支臂持剩余的鸡尾翎。跑动中两臂积极摆动，上下肢协调配合，以迅速获得速度。在跑的开始阶段，上体前倾不应很大，随着步长和速度的逐渐增加、上体逐渐抬起，直到转入准备上前起跳插鸡尾翎阶段。

2.2 起跳技术

2.2.1 3步单脚起跳插鸡尾翎

插鸡尾翎比赛中，运动员为了节省时间一般采用行进间3步单脚起跳技术，类似篮球3步上篮的技术动作。运动员在到达篓子下的同时调整好身体重心和身体姿势外，还要缩短瞄准的时间，要在跳起投插鸡尾翎阶段的刹那间使精力高度集中，及时、迅速地把鸡尾翎插进篓子中。平时练习中就要养成出手快的习惯并逐步提高命中率。

以右手插鸡尾翎为例，跑动中右脚向前跨出一大步，左脚向前跨出一步，这一步要跨得小一些，以便用力起跳，同时右腿弯曲前摆，大腿尽量高抬。此时双手迅速将鸡尾翎举至头上，用手腕力量将鸡尾翎插进篓子中。落地时，右脚的前脚掌先着地，腿要弯曲，以缓冲落地的力量，并保持身体平衡，并且准备继续前跑。

2.2.2 原地起跳插鸡尾翎

原地跳插鸡尾翎也是常用的技术。以右手插鸡尾翎为例，双手前后摆动，两脚与肩同宽，膝前顶，臀部下坐，重心置于两脚之间，摆臂同时两膝内合，两腿用力蹬地垂直向上起跳，一手举插鸡尾翎于右侧头部上方。当身体接近最高点时，伸臂抬肘，屈腕将鸡尾翎插进篓子中。

两腿用力蹬地垂直起跳，腾空时，身体放松，保持平衡，举鸡尾翎至头上要稳。

2.3 急停技术动作

急停技术在插鸡尾翎比赛中也是十分重要的，因为插鸡尾翎是在快速跑动中进行。运动员必须有良好的急停技术才能保证插鸡尾翎既准确又节省时间，从而保证比赛的胜利。常用的急停技术包括跨步急停和跳步急停两种。

3 竞赛规则

3.1 场地器材

长100米、200米，宽5～8米的场地或田径场；沿途竖立若干根杆子，各跑道杆子数量相等，上端各绑一篓子，其高度根据参赛选手的平均身高而定。比赛用的鸡尾翎也可用孔雀羽毛等代替，亦可用纸折叠代替。插鸡尾翎比赛时，选手根据途中所设篓数持鸡尾翎。

3.2 参赛队员

比赛分为单人和集体项目，集体项目每队4～8名队员（可根据具体人数而定），比赛时每队上场1名队员。

3.3 比赛方法

参赛队的每个队员均手拿与篓子数目相同的鸡尾翎站在起跑线，裁判员哨声响后，每队第一名队员跑到篓子前把手中的鸡尾翎按照跑动的方向投入每一个篓子内，然后跑到对面同伴的起跑线，与第二名队员击掌交接后，第二名队员方可继续跑动插鸡尾翎，依次下传。投得准、速度快、先到终点的队为胜。

3.4 犯规及判罚

3.4.1 运动员在裁判员发出“预备”口令后，采用干扰他方队员的动作，判该队员犯规，同一队、同一场比赛中裁判员认为运动员故意干扰比赛时，判罚该局比赛对方获胜。

3.4.2 同一场比赛中运动员抢跑两次时，判罚该场比赛对方获胜。

3.4.3 前一名运动员没有跑回起跑线，第二名队员就跑出时，判该队员犯规。

3.4.4 裁判员认为该队员故意犯规时，判对方获胜。

3.4.5 运动员没有将鸡尾翎插进目标内就跑向下一个目标，判罚该场比赛对方获胜。

4 训练方法

4.1 起跑和起跑后加速的训练

对于运动员来说，速度素质是起主导作用的，所以运动员应特别重视速度素质的训练。速度训练首先要有全面身体训练的基础，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力，这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。运动员常用的速度训练主要手段如下。

30～50米行进间跑练习。

计时跑30～60米。

4×25～50米距离的追逐跑、短距离接力跑等。

短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）或（30米+60米+100米+60米+30米）。

快速跑的专门性练习，并过渡到快速跑。

4.2 循序渐进进行起跳训练

一些训练弹跳能力的训练手段，也可以作为起跳的训练方法和手段，如原地弹跳，可以起到增强弹跳能力的作用。配合有力的双手提臂，最大限度的向上发力，更能提高弹跳的高度。进行此项训练时，可单足原地跳或双腿跳，以变换跳的形式，增加训练的趣味性。同时，台阶上的换腿跳也能达到增强腿部的力量，以增强弹跳力。不管是哪种训练方法，每次跳起要最大限度地用力往高跳，将跑的速度的能量转换为向上的力量。因此，在训练过程中，应重视进行速度和力量相结合的训练。

4.3 手腕力量的训练

在插鸡尾翎中手腕的力量也是很关键，既要有力也要准确。屈腕插鸡尾翎动作要用力均匀、自然、连贯、流畅、到位，不能在中间加力或停顿。同时掌握恰当的插鸡尾翎的时机，过早或过晚都会插不进。握鸡尾翎的各手指应均匀用力，鸡尾翎离手的早晚、手指用力的大小同样影响鸡尾翎的命中率。

5 注意事项

5.1 插鸡尾翎项目比赛中，裁判员要准确判断运动员是否跑到起跑线，只有当前一名队员与后一名队员击掌后，第二名队员才能跑出。

5.2 插鸡尾翎是技术中的重要环节，要做到插进目标并不容易，但运动员在比赛中要有信心，这样才能投得进。

5.3 在进行插鸡尾翎比赛和训练时，弹跳在整个比赛中非常重要，但是之前的助跑也是不容忽视的。在跑动的过程中，速度应该是由慢到快，借助助跑冲力向上跳起。

在进行运动或比赛之前，都应做好充分的准备活动，如活动踝关节、伸展四肢等，以免在运动过程中受伤。尤其是在比赛时，运动强度比较大，就更应做好充分的准备活动，防止受伤。