完结共108章
倒序
封面
版权页
作者简介
致读者
前言
第1章 什么是习惯
习惯回路
习惯是最好的仆人或最坏的主人
习惯的自动化
习惯的特征
如何识别习惯
习惯与成瘾
小结
活动
第2章 习惯为什么会形成
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习惯储存能量
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习惯创造自然流畅
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习惯提高效率
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小结
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第3章 习惯与意图
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行为力
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反思-冲动模式
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小结
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第4章 习惯的触机
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什么是习惯的触机
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习惯的五大关键触机
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日常习惯的常见触发因素
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为你的触机赋能
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小结
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活动
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第5章 如何养成新习惯
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为什么要养成健康的习惯
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习惯形成的框架
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养成习惯的五个步骤
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小结
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活动
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第6章 如何改掉旧习惯
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我们为什么会养成不良习惯
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如何改掉不良习惯
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练习节制
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小结
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活动
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第7章 习惯的神经学原理
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心智与大脑
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人类的大脑
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神经可塑性
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习惯形成或改变时的大脑
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改变很重要、有益处且对生存不可或缺
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小结
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第8章 微习惯
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简单改变行为
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什么是微习惯
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微习惯有多微小
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小结
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活动
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第9章 我们如何自我控制
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自我控制
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自我耗竭
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自控力耗竭
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提高自控力
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身体控制思想
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自我控制与习惯
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小结
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活动
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第10章 改变习惯需要多长时间
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养成一个习惯到底需要多长时间
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习惯养成时间长短的影响因素
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改变一个习惯需要多长时间
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习惯会男女有别吗
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养成好习惯比改掉坏习惯更容易吗
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小结
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活动
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第11章 改变的秘诀
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COM-B探戈舞
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进行自我“行为诊断”
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让改变发生
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小结
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活动
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第12章 掌控动机
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什么是动机
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动机是什么感觉
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伟大的动机神话
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过程、状态还是特质
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寻找内在动机
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影响动机的五个方面
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小结
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活动
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第13章 突破常规
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习惯化的后果
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行为灵活性
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小结
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活动
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第14章 目标设定的要素和陷阱
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为什么目标很重要
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目标设定的要素
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避开目标设定的陷阱
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小结
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活动
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第15章 应对挫折
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成功不是一个线性过程
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重新振作起来的五大关键策略
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瞄准努力的方向
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小结
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活动
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结语
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附录
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致谢
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封底
更新时间：2024-10-18 17:11:09