老年人五禽戏教程

引气归元

鸟戏之白鹤飞翔

鸟戏之群鹤净身

鸟戏之飞鹤展翅

调息式

猿戏之白猿转身

猿戏之白猿欢跳

调息式

熊戏之笨熊晃体

熊戏之黑熊探爪

调息式

鹿戏之转颈运闾

鹿戏之梅鹿伸腰

调息式

虎戏之虎卧山洞

虎戏之坐洞运爪

预备式

第四章 五禽戏十三式

收势

鸟戏之鸟飞

鸟戏之鸟伸

猿戏之猿摘

猿戏之猿提

熊戏之熊晃

熊戏之熊运

鹿戏之鹿奔

鹿戏之鹿抵

虎戏之虎扑

虎戏之虎举

预备式

第三章 五禽戏十式

体势

步姿

手姿

身姿

基本动作

鸟

熊

猿

鹿

虎

动作含义

第二章 五禽戏的基本动作

气息

意念

神韵

形态

练习要点

动静交替，练养互补

以形引气，以气养意

动作平衡，易于练习

招法特点

模仿动物的养身之道

历史发展

第一章 五禽戏的基础知识

序

总序

内容提要

老年人体育活动指导系列图书编委会

全国老年大学统编教材编委会

版权信息

封面

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版权信息

全国老年大学统编教材编委会

老年人体育活动指导系列图书编委会

内容提要

总序

序

第一章 五禽戏的基础知识

历史发展

模仿动物的养身之道

招法特点

动作平衡，易于练习

以形引气，以气养意

动静交替，练养互补

练习要点

形态

神韵

意念

气息

第二章 五禽戏的基本动作

动作含义

虎

鹿

猿

熊

鸟

基本动作

身姿

手姿

步姿

体势

第三章 五禽戏十式

预备式

虎戏之虎举

虎戏之虎扑

鹿戏之鹿抵

鹿戏之鹿奔

熊戏之熊运

熊戏之熊晃

猿戏之猿提

猿戏之猿摘

鸟戏之鸟伸

鸟戏之鸟飞

收势

第四章 五禽戏十三式

预备式

虎戏之坐洞运爪

虎戏之虎卧山洞

调息式

鹿戏之梅鹿伸腰

鹿戏之转颈运闾

调息式

熊戏之黑熊探爪

熊戏之笨熊晃体

调息式

猿戏之白猿欢跳

猿戏之白猿转身

调息式

鸟戏之飞鹤展翅

鸟戏之群鹤净身

鸟戏之白鹤飞翔

引气归元