完结共69章
倒序
封面
插图
自序
1 找对方法不做无用功
瘦身第一铁律：提高热量赤字
力量训练+有氧运动：瘦得快、不反弹
男性侧重肌肉，女性强调紧致
HIIT，耗时短燃脂快
增肌先练大肌肉群
节食，你会胖得更快
补充足量蛋白质
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保持动力！易于坚持的运动才是合适的
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提升心肺功能，让肌肉“泵感”十足
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安全训练至关重要
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明确健身目标，事半功倍
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每周练3~5次就够了
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2 制订专属健身计划
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监测体脂变化，及时调整计划
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苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练
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初学者每周3次或4次力量训练
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10种徒手力量训练，初学者轻松入门
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腹式呼吸强化减脂效果
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练后拉伸，减轻肌肉酸痛感
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健身饮食的原则
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不同年龄的人 选择不同运动方式
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3 练好腰腹核心肌提高减脂效率
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基础热身动作
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腰腹部训练基础动作
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塑造“马甲线”
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女性瘦腹训练
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4 胸姿挺拔穿衣更有型
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基础热身动作
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男性胸部塑形
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女性美胸动作
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5 手臂甩脂显露性感线条
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基础热身动作
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塑造“麒麟臂”
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男性爆发力训练
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塑造紧致纤细手臂
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6 背部塑形展现迷人背影
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基础热身动作
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男性背部塑形动作
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女性美背练习
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7 翘臀长腿更有魅力
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基础热身动作
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大腿训练动作
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男性臀腿综合训练
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女性臀部专项练习
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8 肩颈挺拔气质出众
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基础热身动作
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肩部整体训练动作
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男性肩部训练动作
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女性美肩训练
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9 小腿匀称撑起身体黄金比例
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小腿热身基础动作
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小腿塑形动作
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10 身姿矫正健与美同时拥有
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探颈：强化颈肩肌肉群
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圆肩：改善上背肌群
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驼背：练好竖脊肌，再高五厘米
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高低肩：平衡肌力
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骨盆前倾：可能导致小腹突出
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骨盆后倾：矫正肌力不再平地摔
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弓形腿：扭转膝超伸
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O形腿：修正腿形更自信
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X形腿：臀腿同步矫正，远离关节炎
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鼠标手：舒缓伸指肌群
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久坐引起的腰部疼痛
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附录 居家必备的60秒燃脂动作
更新时间：2023-07-11 17:12:48