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版权信息
导论
第1章 你的生活应该更充实
从贫瘠到充实
我的软瘾经历
什么是软瘾
当代生活的悖论
勇于争取更多的生活
深层次的充实vs.表面上的丰富
获得充实的案例
摆脱软瘾，追求充实
第2章 做出你的核心决定
意志力再见，自由你好
不明智决定与核心决定
活得肤浅还是深刻
正确的结果和错误的决定
核心决定的力量
常见的选择
核心决定是什么样的
你面前的路还很长
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为什么你不需要对自己太苛刻
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确定你的核心决定
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第3章 确定你的软瘾
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事情比你看到的复杂得多
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软瘾的定义
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改变对软瘾的看法
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寻找危险信号
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软瘾类别
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软瘾测试
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意识的提升
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揭露并承认软瘾的代价
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联网而非列表
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第4章 关注你的思维
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为什么要关注思维
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偏颇想法和否认行为
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糟糕透顶的偏颇想法
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偏颇想法的蒙蔽
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否认的多副面孔
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发现其他偏颇想法
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放轻松的好处
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培养你的幽默感
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“软瘾模板”
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第5章 破解你的软瘾密码
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引导能量的流向
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有一套古怪习惯的服务生
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软瘾的起源：错误观念
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历史原因：为什么会形成
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连接过去与现在
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你某些情绪的根源
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功能原因：为什么在这时出现
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破解你的密码
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第6章 满足你的精神需求
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掌握精神需求的词汇
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体会精神需求和浅层欲望的差异
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确定你的精神需求：关于充实的词汇
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不要接受替代品
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时刻满足你的精神需求
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找到浅层欲望与精神需求的联系
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提升意识的三个步骤
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渴望一种深层次的联系
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第7章 构建你的愿景
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愿景与核心决定的关系
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什么是愿景
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设计你的生活：构建更充实的愿景
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愿景的构成
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愿景的例子
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第8章 通过加减法来实现愿景
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我的发现
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掌握加减法
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加法公式
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为更充实的生活做加法
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养分和自我关爱的加法
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个人力量和自我表达的加法
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亲密感的加法
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人生目标和精神世界的加法
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为更充实的生活做减法
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消极想法的减法
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杂乱的减法
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计划如何成型
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计划的执行不需追求完美
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第9章 获得支持并负起责任
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负起责任
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获得支持
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如何获得支持
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为新的支持开源
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与他人合作：深化支持和责任
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支持的长期影响
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将支持付诸行动
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给自己支持
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第10章 弯路与校正
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杰克的旅程
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把障碍变成突破
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通往充实的道路上的挑战
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通往更充实生活的道路上的“爆胎”
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按准则行事
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第11章 关于爱的四大真理
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第一个真理：你是被爱的
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第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静
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第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的
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第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋
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遵循爱的四大真理
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结语 对充实的伟大追求
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推崇摆脱束缚的勇气
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光明与黑暗之战
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守卫你的成果
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回报是非常值得的
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创造一个更充实的世界
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有所作为，改变世界
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软瘾应对方案练习册
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回顾你的一天
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回顾练习：充实还是贫瘠
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审视我们的软瘾社会
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你的社会和科技日志
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勇于争取更多的生活
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深层次的充实vs.表面上的丰富
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探索：你想获得哪方面的充实
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历史上的核心决定
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观看影片《黑客帝国》
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其他电影素材
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在对立面之间做出选择
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回顾今天的选择
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尝试做出核心决定
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做出并宣布你的核心决定
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写下你的核心决定
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庆祝你的核心决定
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本章回顾
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观看电影《关于一个男孩》
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列出你沉溺于软瘾的借口
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软瘾清单
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分析软瘾模式
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了解你的软瘾的动机和功能
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艾伦的故事
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软瘾发作时的感觉
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接受软瘾测试
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建立你的软瘾层级
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判断/分析你的软瘾成本
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机会成本
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画出你的软瘾网络
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本章回顾
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识破否认：估算否认系数
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否认的多副面孔
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发现其他偏颇想法
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偏颇想法记录卡
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看电影时记录
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让你的朋友和家人加入
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改变偏颇想法的策略
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软瘾模板
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本章回顾
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你从软瘾中得到的隐藏好处
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发现软瘾的起源：错误观念
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找到你某些情绪的根源
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分手很难：给你的软瘾写封绝交信
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举行释放仪式
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追踪软瘾的轨迹
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重新审视你的软瘾模板
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创建你的软瘾同义词典
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当感受变成软瘾
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本章回顾
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确定你的浅层欲望
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当欲望开始阻碍我们
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掌握精神需求的词汇
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体会精神需求和浅层欲望的差异
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提炼你的精神需求
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发现你软瘾之下的渴望
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找到满足精神需求的积极做法
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重新审视软瘾模板
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本章回顾
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通过电影理解愿景
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愿景和目标
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愿景与核心决定的关系
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关于愿景，应该做的和不该做的
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愿景的构成
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愿景二人组
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用你的愿景激励自己
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把你的愿景付诸行动
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本章回顾
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掌握加减法
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为更充实的生活做加法
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为更充实的生活做减法
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加上直接满足精神需求的任务
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给自己养分
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我想添加到生活中的事物
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我想从生活中减去的事物
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应该做和不该做的事
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设计你的公式
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公式详解
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品尝更充实生活的行动步骤
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用一顿饭来提升创造力
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增添美丽与减少杂乱
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用“灵感包”滋养精神世界
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本章回顾
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评估你与责任的关系
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负责的方法
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寻求支持
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选择要采取的行动
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行动示例
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本章回顾
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通往充实的道路上的挑战
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评估感受
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找出你对感受的错误观念
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你想怎么做
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改善你与感受的关系
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练习通往充实生活的准则
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本章回顾
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学会庆祝胜利
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分享财富
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致谢
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附录1 软瘾模板
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附录2 加减法模板
更新时间：2022-08-25 09:36:33
完结共210章
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