不节食的瘦身餐

芒果香蕉奶昔

橙子胡萝卜汁

紫薯红枣汁

芹菜番茄蜂蜜汁

青瓜苹果胡萝卜汁

红枣莲子桃胶羹

五谷豆浆

红糖姜汁奶

第五章 低卡养颜饮品

香蕉燕麦杯

芒果西米糕

香蕉可可冰激凌

椰汁龟苓膏

酸奶紫薯泥

干果酸奶杯

酸奶燕麦焗香蕉

糯米紫薯小饼

桂花红枣糯米球

百香果酸辣凤爪

椰汁鸡蛋布丁

第四章 补能小点心

红糖核桃蛋汤

咸香玉米燕麦羹

紫薯燕麦粥

南瓜玉米浓汤

冬瓜排骨汤

番茄豆腐煲

海带炖筒骨

香菇清蒸乌骨鸡

清香椰汁鸡

红酒焗鸡翅

鸡胸肉焖蛋酸酸锅

胡萝卜青豆鸡胸肉饼

蒜香鸡胸肉

酱香照烧鸡腿

蒜香粉丝蒸虾

三文鱼头煲

鸡蛋虾仁番茄杯

虾仁滑蛋饼

洋葱烤鱿鱼

酸菜鱼片

茄汁香煎龙利鱼

蒜蓉焗花甲

西蓝花赛螃蟹

剁椒芋头

土豆鸟巢

蛤蜊鸡蛋羹

虾仁厚蛋烧

韭黄炒鸡蛋

红烧牛蹄筋

香辣牛肉魔芋锅

茄汁包菜牛肉卷

酸汤牛肉

清蒸陈皮鲜肉丸

彩椒牛肉碗

香煎西蓝花牛肉饼

卤牛肉

芝麻叶拌黑椒牛肉

清蒸藕盒

紫薯珍珠丸子

清蒸巴沙鱼

黑椒牛排

秋葵培根卷

豆皮瘦肉卷

蒜香西蓝花

翡翠瘦肉苦瓜筒

蒜香茄子

素炒三香

凉拌黑木耳

香辣凉拌鸡丝

第三章 花样菜肴与汤粥

西葫芦鸡蛋饼

蔬菜豆腐小煎饼

鸡蛋全麦吐司碗

日出蛋培根三明治

葱香土豆煎饼

牛肉窝蛋杂粮饭

四宝盖饭

素咖喱糙米饭

绿茶鸡肉煲饭

糙米蛋包饭

彩蔬荞麦冷面

番茄鸡蛋荞麦面

番茄黑椒鸡胸肉意面

香浓温泉蛋意面

清蒸粗粮

第二章 元气主食

土豆鸡蛋沙拉

藜麦蔬菜沙拉

鸡肉全麦吐司沙拉

梅干菜藜麦饭团

糙米青瓜小卷

墨西哥轻食鸡肉卷

金枪鱼蔬菜鸡蛋卷

海鲜坚果沙拉

蛋清瘦身沙拉

螺旋意面鸡蛋沙拉

第一章 沙拉小食

三 健康的烹饪方式

二 健康的食材选择

一 健康的生活方式

健康享“瘦”

我们都要快乐地瘦下去

瘦身餐可以兼得美味与健康

版权页

内容提要

封面

封面

内容提要

版权页

瘦身餐可以兼得美味与健康

我们都要快乐地瘦下去

健康享“瘦”

一 健康的生活方式

二 健康的食材选择

三 健康的烹饪方式

第一章 沙拉小食

螺旋意面鸡蛋沙拉

蛋清瘦身沙拉

海鲜坚果沙拉

金枪鱼蔬菜鸡蛋卷

墨西哥轻食鸡肉卷

糙米青瓜小卷

梅干菜藜麦饭团

鸡肉全麦吐司沙拉

藜麦蔬菜沙拉

土豆鸡蛋沙拉

第二章 元气主食

清蒸粗粮

香浓温泉蛋意面

番茄黑椒鸡胸肉意面

番茄鸡蛋荞麦面

彩蔬荞麦冷面

糙米蛋包饭

绿茶鸡肉煲饭

素咖喱糙米饭

四宝盖饭

牛肉窝蛋杂粮饭

葱香土豆煎饼

日出蛋培根三明治

鸡蛋全麦吐司碗

蔬菜豆腐小煎饼

西葫芦鸡蛋饼

第三章 花样菜肴与汤粥

香辣凉拌鸡丝

凉拌黑木耳

素炒三香

蒜香茄子

翡翠瘦肉苦瓜筒

蒜香西蓝花

豆皮瘦肉卷

秋葵培根卷

黑椒牛排

清蒸巴沙鱼

紫薯珍珠丸子

清蒸藕盒

芝麻叶拌黑椒牛肉

卤牛肉

香煎西蓝花牛肉饼

彩椒牛肉碗

清蒸陈皮鲜肉丸

酸汤牛肉

茄汁包菜牛肉卷

香辣牛肉魔芋锅

红烧牛蹄筋

韭黄炒鸡蛋

虾仁厚蛋烧

蛤蜊鸡蛋羹

土豆鸟巢

剁椒芋头

西蓝花赛螃蟹

蒜蓉焗花甲

茄汁香煎龙利鱼

酸菜鱼片

洋葱烤鱿鱼

虾仁滑蛋饼

鸡蛋虾仁番茄杯

三文鱼头煲

蒜香粉丝蒸虾

酱香照烧鸡腿

蒜香鸡胸肉

胡萝卜青豆鸡胸肉饼

鸡胸肉焖蛋酸酸锅

红酒焗鸡翅

清香椰汁鸡

香菇清蒸乌骨鸡

海带炖筒骨

番茄豆腐煲

冬瓜排骨汤

南瓜玉米浓汤

紫薯燕麦粥

咸香玉米燕麦羹

红糖核桃蛋汤

第四章 补能小点心

椰汁鸡蛋布丁

百香果酸辣凤爪

桂花红枣糯米球

糯米紫薯小饼

酸奶燕麦焗香蕉

干果酸奶杯

酸奶紫薯泥

椰汁龟苓膏

香蕉可可冰激凌

芒果西米糕

香蕉燕麦杯

第五章 低卡养颜饮品

红糖姜汁奶

五谷豆浆

红枣莲子桃胶羹

青瓜苹果胡萝卜汁

芹菜番茄蜂蜜汁

紫薯红枣汁

橙子胡萝卜汁

芒果香蕉奶昔