完结共37章
倒序
封面
版权信息
开始训练前的重要指南
前言
导语 少花力气多做事
第一部分 呼吸的秘密
第1章 遭人误解的氧气悖论
第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）
第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
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第4章 从轻呼吸到正确呼吸
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第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式
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第二部分 健身的秘密
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第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法
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第7章 在低海拔地区进行高海拔训练
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第8章 通过鼻呼吸提高专注力
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第三部分 健康的秘密
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第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重
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第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳
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第11章 减少呼吸量可以强健心脏
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第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘
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第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育
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第14章 运动是生活的必需品
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第四部分 呼吸优化训练实践篇
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基于BOLT值和健康状态的总结及整体计划安排
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呼吸优化训练的快速参考总结
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呼吸优化练习概述
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轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
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BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
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BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
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BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
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BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
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针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值）
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针对儿童及青少年的呼吸训练
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附录 屏息训练的上限及安全注意事项
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参考文献
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致谢
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出版后记
更新时间：2019-10-29 19:21:57