可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册

发人深思的励志书籍：

关于人际关系的书籍：

关于为人父母的书籍：

附录2：相关资源

第十一章

第十章

第九章

第七章

第六章

第五章

第四章

第三章

第二章

第一章

附录1：参考文献

重新绘图

临终前的遗憾

越少，越好：我从手臂受伤事件中得到的礼物

莫妮卡的“求救卡”

“故态复萌”与“紧急求救卡”

丽贝卡的故事

英迪拉和BEAR四步法

阿曼达——“可爱”的伴侣

哈米什怎么样了？

那些“可爱之人”的后续故事

佩妮的约会

小小成功，而不是部分失败

富有同情心，但要有限度

“健康的假我”

现在的我是什么样子？

把选择的机会留给自己

第十一章 “可爱”的赐福

“R”表示尊重

“A”表示接受

“E”表示赞扬

“B”表示呼吸

BEAR四步法

“锚定”在当下

“学步幼童的恐惧”

呼吸练习

呼吸的力量

“心里的老虎”

反应型互动

“前摄行为”

第十章 BEAR四步法：呼吸—赞扬—接受—尊重

不必故意制造失望

杰西卡：帮不了他们也没关系

苏西：开始面对一些重要的风险

未经承认的焦虑

少帮忙——待着别动

佩妮、男人及“微失望”

“清理清单”

很多人会要求你“变回来”，做好准备！

科斯蒂：让人失望的一周

从习惯让人失望开始

“超额预约”

移情心理

你无需对别人的情绪负责

你有权让别人失望

第九章 高级行为实验：敢于让人失望

萨曼莎：“不要完美”

艾拉：（想象中的）奇葩室友

“不加判断的创造性头脑风暴 ”

莉兹：敢于让别人失望

杰西卡：减少1%的可爱

列一个利弊表

关于裙子的实验

排列自己的恐惧等级

划定恐惧等级

什么是行为实验？

挑战那些让你不敢改变的恐惧

第八章 挑战你的恐惧系数

“可爱的”短信和邮件

“梅特会怎么做？ ”

“三明治评价法”

“卡壳唱片”II：防守各种不同反应

“卡壳唱片技巧”

客气的拒绝

大胆地为自己谈薪酬

删除冗长的铺垫

有选择地亮出你的微笑

微表情

语气

姿势

肢体语言

鼓励性的肯定句式

“可靠优势清单”

选择合适的工具

第七章 清晰表达的艺术

萨拉与15岁的自己之间的谈话

与住在心里的孩子谈一谈

把一天的活动分为若干等级

你值得这世上所有的美好

一套单人茶具带来的突破

“一日三好”日记

自我肯定法

学会好好爱自己

试着做你自己的父母

“救赎性转折点”

学学身边那些强势的人

第六章 你也有好好爱自己的权利

找出你自己的“应该”们

大象的呼吸是什么颜色？

把“应该”变成“可以”

“责任饼图”

莫妮卡和艾拉的发现

点亮一束光

富有同情心的好奇

“接纳与承诺”疗法

科斯蒂的“地狱合唱团”

到底是谁的声音？

批判性思维——内心深处的暴徒

直面内心的恐惧

第五章 内心深处的暴徒

“可爱”呕吐症

“悲惨竞拍”

阿曼达删除了她的真正渴望

科斯蒂删除了她的真实感觉

艾拉删除了真正的自己

把“删节内容”记录下来

如何应对愤怒爆发

哈米什：莫名的愤怒和怨恨

莫妮卡：转移不安情绪

杰西卡及小便的需求

及时检视自己的身体

把聆听身体的声音变成一种习惯

第四章 身体的感受与情绪的觉察

“可爱的人”的不同表现

“可爱的诅咒”之图

“可爱”的行家

莉兹——“可爱”的朋友

杰西卡——“可爱”的同事

哈米什——“可爱”的男人

阿曼达——“可爱”的伴侣

科斯蒂——“可爱”的妈妈

你在哪方面比较有自信？

“直线游戏”

第三章 各种“可爱”之人

画个家谱图

同情条款：别管那些责备

萨拉：酒吧里喝到最后的酒友

艾拉：害怕坏女孩儿

观念形成于敏感的青少年时期

从哪里获得认可？

萨曼莎：现在谁会认可我？

“愤怒逃避者”与“认可追求者”

为了生存而“可爱”

莫妮卡：1000瓦的灯泡

有条件的爱：我是别人口中的我

一切从“可爱的孩子”开始

没有人生来可爱

第二章 一切从“可爱的孩子”开始

学会更多地说“不”

“死板的个人规则”

被“特有化”的品质

诅咒是如何应验的

有可能的改变

“被诅咒”的一天

第一章 期望的牢笼

如何使用这本书？

这本书为谁而写？

引言 可爱的诅咒

版权信息

封面

封面

版权信息

引言 可爱的诅咒

这本书为谁而写？

如何使用这本书？

第一章 期望的牢笼

“被诅咒”的一天

有可能的改变

诅咒是如何应验的

被“特有化”的品质

“死板的个人规则”

学会更多地说“不”

第二章 一切从“可爱的孩子”开始

没有人生来可爱

一切从“可爱的孩子”开始

有条件的爱：我是别人口中的我

莫妮卡：1000瓦的灯泡

为了生存而“可爱”

“愤怒逃避者”与“认可追求者”

萨曼莎：现在谁会认可我？

从哪里获得认可？

观念形成于敏感的青少年时期

艾拉：害怕坏女孩儿

萨拉：酒吧里喝到最后的酒友

同情条款：别管那些责备

画个家谱图

第三章 各种“可爱”之人

“直线游戏”

你在哪方面比较有自信？

科斯蒂——“可爱”的妈妈

阿曼达——“可爱”的伴侣

哈米什——“可爱”的男人

杰西卡——“可爱”的同事

莉兹——“可爱”的朋友

“可爱”的行家

“可爱的诅咒”之图

“可爱的人”的不同表现

第四章 身体的感受与情绪的觉察

把聆听身体的声音变成一种习惯

及时检视自己的身体

杰西卡及小便的需求

莫妮卡：转移不安情绪

哈米什：莫名的愤怒和怨恨

如何应对愤怒爆发

把“删节内容”记录下来

艾拉删除了真正的自己

科斯蒂删除了她的真实感觉

阿曼达删除了她的真正渴望

“悲惨竞拍”

“可爱”呕吐症

第五章 内心深处的暴徒

直面内心的恐惧

批判性思维——内心深处的暴徒

到底是谁的声音？

科斯蒂的“地狱合唱团”

“接纳与承诺”疗法

富有同情心的好奇

点亮一束光

莫妮卡和艾拉的发现

“责任饼图”

把“应该”变成“可以”

大象的呼吸是什么颜色？

找出你自己的“应该”们

第六章 你也有好好爱自己的权利

学学身边那些强势的人

“救赎性转折点”

试着做你自己的父母

学会好好爱自己

自我肯定法

“一日三好”日记

一套单人茶具带来的突破

你值得这世上所有的美好

把一天的活动分为若干等级

与住在心里的孩子谈一谈

萨拉与15岁的自己之间的谈话

第七章 清晰表达的艺术

选择合适的工具

“可靠优势清单”

鼓励性的肯定句式

肢体语言

姿势

语气

微表情

有选择地亮出你的微笑

删除冗长的铺垫

大胆地为自己谈薪酬

客气的拒绝

“卡壳唱片技巧”

“卡壳唱片”II：防守各种不同反应

“三明治评价法”

“梅特会怎么做？ ”

“可爱的”短信和邮件

第八章 挑战你的恐惧系数

挑战那些让你不敢改变的恐惧

什么是行为实验？

划定恐惧等级

排列自己的恐惧等级

关于裙子的实验

列一个利弊表

杰西卡：减少1%的可爱

莉兹：敢于让别人失望

“不加判断的创造性头脑风暴 ”

艾拉：（想象中的）奇葩室友

萨曼莎：“不要完美”

第九章 高级行为实验：敢于让人失望

你有权让别人失望

你无需对别人的情绪负责

移情心理

“超额预约”

从习惯让人失望开始

科斯蒂：让人失望的一周

很多人会要求你“变回来”，做好准备！

“清理清单”

佩妮、男人及“微失望”

少帮忙——待着别动

未经承认的焦虑

苏西：开始面对一些重要的风险

杰西卡：帮不了他们也没关系

不必故意制造失望

第十章 BEAR四步法：呼吸—赞扬—接受—尊重

“前摄行为”

反应型互动

“心里的老虎”

呼吸的力量

呼吸练习

“学步幼童的恐惧”

“锚定”在当下

BEAR四步法

“B”表示呼吸

“E”表示赞扬

“A”表示接受

“R”表示尊重

第十一章 “可爱”的赐福

把选择的机会留给自己

现在的我是什么样子？

“健康的假我”

富有同情心，但要有限度

小小成功，而不是部分失败

佩妮的约会

那些“可爱之人”的后续故事

哈米什怎么样了？

阿曼达——“可爱”的伴侣

英迪拉和BEAR四步法

丽贝卡的故事

“故态复萌”与“紧急求救卡”

莫妮卡的“求救卡”

越少，越好：我从手臂受伤事件中得到的礼物

临终前的遗憾

重新绘图

附录1：参考文献

第一章

第二章

第三章

第四章

第五章

第六章

第七章

第九章

第十章

第十一章

附录2：相关资源

关于为人父母的书籍：

关于人际关系的书籍：

发人深思的励志书籍：